Les bonnes résolutions de la rentrée

C'est la fin des vacances. La parenthèse se referme. Il va falloir maintenant attendre une année complète avant le prochain été ! Certains l'acceptent avec le sourire, d'autres s'y résignent... Mais, pour se motiver et affronter cette longue ligne droite qui mènera jusqu'à la nouvelle trêve, chacun adopte une stratégie qui lui est propre. Il y a ceux et celles qui abordent la rentrée avec la ferme résolution de mettre en place des projets exaltants, d'autres qui, liste en main, jouent la carte de l'efficacité et de l'organisation et d'autres encore qui laissent la vie leur ménager des surprises.

Et vous, dans quel état d'esprit abordez-vous l'automne ?

Pour que retour au travail et routine quotidienne ne viennent pas grignoter votre moral et plomber votre vitalité, je vous donne quelques clés pour tenir ces bonnes résolutions et bien attaquer l'hiver.

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ON CHOISIT UN SPORT ADAPTÉ
Faire du sport pour retrouver la forme et brûler des calories, cela ne suffit pas pour se motiver. Pour
tenir le rythme sur la durée, encore faut-il choisir la discipline qui convient à ses capacités et à
son état physique et psychique, car si cela tourne à la corvée, on décroche vite !

On fait un check-up pour bien démarrer!!
Avant de reprendre une activité sportive, prudence...
Passé la quarantaine et surtout si l'on est un gros fumeur, il est préférable de passer un examen médical qui permet d'observer sa récupération physique.

En pratique, on utilise un podomètre :

Pas à pas:

Si vous faites moins de 3 000 pas par jour, vous êtes totalement sédentaire. Vous faites le minimum vital pour la vie quotidienne.
Entre 3 000 et 6 000 pas, vous avez une activité très modérée.
De 6 000 à 10 000 pas, vous commencez à bouger assez pour que cela ait une incidence bénéfique sur votre santé.
Au-dessus de 10 000 pas, vous pratiquez une activité soutenue de 30 minutes par jour qui vous maintiendra en forme physique et mentale.

** Si vous voulez pratiquer une activité physique il va falloir bien établir vos objectifs.
ex: faire du jogging ou même marcher a un impact sur la prise et la perte de poids. Pour ceux qui veulent grossir par exemple il ne faut pas dépasser 30 minutes d'activité aérobique et pour ceux qui veulent maigrir c'est plutôt le contraire.

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Cela c'est une vrai question! Qu'est-ce que ça veut dire manger équilibré?
Ce n'est surtout pas une question de calories!!!!

A quantité égale, deux aliments n'ont pas le même impact sur l'organisme selon le type de calories qu'ils contiennent.

Sachez qu'une calorie prise à 8heures du matin n'as pas le même effet q'une calorie prise à 20h. Par exemple, un excès de féculents au dîner perturbera l'écosystème intestinal. Pourquoi, Parce que l'on va se coucher en pleine digestion.

En revanche il y a quelques principes fondamentaux que vous pouvez adopter de suite:
On opte pour un bon PETI DEJEUNER, en misant sur :

• les protéines pour booster la dopamine et éviter les fringales de fin de matinée
• les céréales complètes
• sans oublier les vitamines

LE DÉJEUNER :

• On se “noie” dans le poisson 2 à 3 fois/semaine
• On privilégie, à chaque repas, les sucres lents, les tubercules et les légumineuses que l'on peut mélanger.

- Et on ne lésine pas sur les légumes verts crus et/ou cuits, y compris le soir, sources
d'antioxydants (vitamines et minéraux) et de fibres.

LE GOÛTER :
On évite les sucres rapides (bonbons, gâteaux, pâte à tartiner au chocolat…) surtout entre les
repas (et avant de se coucher) car ils ouvrent l'appétit et favorisent le stockage des graisses,
principalement au niveau du ventre.

LE DÎNER :
On chouchoute les protéines végétales (soja, tofu, légumineuses…). L'idéal recommandé est
de consommer 50% de protéines végétales et 50% de protéines animales par jour.
On jette le sel par dessus l'épaule, ça porte bonheur et c'est bon pour la santé !

SE POSER LES BONNES QUESTIONS
Mais au fait, pourquoi je fume ?
• C'est un geste automatique
• Pour le plaisir
• Pour me soutenir le moral ou combattre mon stress
• Pour ne pas grossir

Quels bénéfices aurais-je à ne plus fumer ?
• Faire des économies
• Optimiser mon capital-santé
• Etre moins essoufflé pendant les activités sportives
• Avoir meilleure mine

Est-ce que je suis dépendant(e) ?
La dépendance à la nicotine se manifeste par un besoin de fumer préférentiellement le matin. Plus
la première cigarette est prise tôt, plus la dépendance est grande. Cette dépendance est en
relation avec le fonctionnement d'un des neuromédiateurs : la dopamine.

Est-ce que je suis vraiment motivé(e) pour arrêter?
C'est la clé pour vraiment enclencher une démarche de sevrage tabagique
Une faible motivation est associée à un déficit en dopamine.

Est-ce que je suis stressé(e) ?
Le besoin de fumer est souvent une réponse à un stress mal géré (anxiété, déprime) fréquemment
en relation avec un 2ème neuromédiateur : la sérotonine.

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